Как заботиться о себе в период проживания утраты, кризиса или глубокого стресса

Как заботиться о себе в период проживания утраты, кризиса или глубокого стресса
Во-первых, следует помнить, что проживание утраты — это процесс. И именно процесс (а не результат) прохождения любого сложного периода требует вашего внимания и неравнодушия.

Вот некоторые правила проживания утраты, которые следует использовать:

Не забегать в будущее.
Мы склонны переживать о том, что будет завтра, через неделю и через месяц, думая о сложностях, которые еще не наступили (и, возможно, не наступят никогда). Но фокусироваться лучше на событиях, эмоциях, задачах, которые имеют место прямо сейчас: в этот день и в эту минуту.
Это не значит, что я призываю игнорировать будущее. Это значит, что я выбираю решать реальные проблемы по мере их реального поступления, а не по мере их вероятного возникновения.

Проживать эмоции.
Иногда нам проще «отключить» боль: не думать о ней и ее не проживать. Но это не гарантия, что боль будет уменьшаться или исчезнет вовсе.
Когда мы стремимся вытолкнуть неприятные события, чувства или эмоции из своей жизни, они могут «отступить» на короткое время, но всегда будут возвращаться с прежней силой. А когда мы позволяем себе переживать и проживать случившееся, то осознание и принятие приходят быстрее.

Позволять себе быть мрачной.
Когда утрата или большой стресс случаются у нас, то мир вокруг не встает на паузу. Он продолжает жить и радоваться, а от нас, как будто бы, негласно просит прежней активности и манеры поведения. Но мы не должны (а иногда и не можем) сразу же видеть в этом мире радость и свет. И мы можем быть мрачными. Это не слабость, это норма для человеческой психики.

Поддерживать привычную рутину.
В стрессовые периоды особенно важно продолжать делать привычные для вас вещи. Вставать и ложиться как обычно, ужинать всей семьей, если это традиция, не забывать про полезные привычки и поддерживать эмоциональное состояние любыми привычными способами.
Это будет сигнал для мозга: да, случились какие-то неприятные изменения, но это не значит, что мир рухнул. Что-то по-прежнему стабильно! Но, конечно, чтобы эта рекомендация работала, рутина и дисциплина должны быть в вашей жизни до стрессовых событий.

Обращаться к помогающим специалистам.
Как психолог я должна это сказать: если вам плохо, и вы чувствуете, что не справляетесь — пожалуйста, обратитесь к помогающим специалистам. Иногда всего один визит может изменить жизнь в лучшую сторону, а иногда для этого требуются месяцы терапии, но оно точно того стоит. Это одно из лучших вложений в себя.

Быть снисходительной к своим слабостям.
Когда мы на эмоциональном дне, то попасть в ловушку самокритики становится максимально просто. Одна часть говорит: хочу рыдать! Другая часть говорит: ты должна быть сильной, чего раскисла?
Период проживания горя - не время для долженствований. Намного важнее в это время быть искренней с собой и близкими.

Возможно, вам показалось, что это слишком общие советы. И это правда, эти простые рекомендации помогут кому-то быстрее прийти в психологически стабильное состояние в период стресса.